إنصاف بريس جريدة إلكترونية مغربية

بعض النصائح الغذائية أثناء وبعد التمارين الرياضية

انصاف بريس

الكثير منا يقع في الأخطاء بعد التمارين الرياضية التي لربما يمكنها أن تضرب مفعول التمرين نهائيا فمنا من يحرم نفسه من الطعام نهائيا ومنا من يتناول الأطعمة الخاطئة حيث ينصح أحصائيو التغذية ومدربي الرياضة بشرب مياه كثيرة على مدار اليوم وتناول البروتينات بعد التمرين والخضار بينما تناول الأرز والبطاطس قبل التمرين وبالنسبة لمن يمارسون هذه التمرينات فى الصباح فينصح بتناول الكورنفلكس والشوفان والبطاطا والبطاطس البورية قبل التمرين بساعتين
ومن الأطعمة التي يمكننا تناولها بعد التمرين

– البيض:

حيث يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والنشويات كما يحتوي على 70 وحدة حرارية

– العصائر:

إستبدلي المشروبات الخاصة بالرياضة بعصير البرتقال , الليمون , الكيوي أو الأناناس الغنية بالفيتامين سي والبوتاسيوم والبروتينات ويمكنك تنوله أثناء التمرين أو بعده بشرط عدم الإكثار منه

– البروتينات:

يجب عليك تناول كميات كافية من البروتينات خاصة صدور الدجاج وبياض البيض وبالنسبة للحم يفضل الإمتناع عنه لكونه يحتاج وقت كبير للهضم.

قد يعجبك ايضا
تعليقات
تحميل...
Inline
Inline