إنصاف بريس جريدة إلكترونية مغربية

بعض النصائح للتخلص من التوتر

انصاف بريس

من يعاني من القلق المستمر ترتفع عنده نسبة الإصابة بعدة أمراض خطيرة كالكآبة وأمراض القلب والنوبات القلبية لكن الحلول لمواجهة القلق بسيطة جدا ولا تحتاج في الغالب إلى معالجة طبية.
1-ممارسة الرياضة الخفيفة وبصورة مستمرة هي أفضل طريقة لمحاربة القلق وتأثيراته السلبية وأفضل رياضة لذلك هي الركض وركوب الدراجة الهوائية لأنها تساعد على تقويض هرمونات القلق وتنشط الدورة الدموية وعمل القلب وأثبتت دراسات علمية حديثة أنه حتى الناس الذين يعانون من التعب يشعرون بالراحة عند ممارسة رياضة خفيفة فيما لا ينصح بممارسة رياضات صعبة أو رياضات الدفاع عن النفس كونها تحفز التوتر والقلق.
2-هنالك عدة طرق للاسترخاء التي اُثبت نجاحها علميا في محاربة التوتر مثل “تدريب التحفيز الذاتي” الذي يتضمن ممارسة جلسات استرخاء يومية تستمر نحو 15 دقيقة بوضعيات معينة على سبيل المثال الاستلقاء أو التأمل جالسا وكذلك عملية “استرخاء العضلات التدريجي”، وفيها يقوم الشخص بتحفيز عضلات معينة على الاسترخاء كذلك رياضة اليوغا والتأمل لها تأثيرات إيجابية على مقاومة التوتر في الجسم.
3-زيارة أماكن هادئة للراحة النفسية مفيدة جدا لوقف التوتر إذ تبدأ أعصاب الجسم بالاسترخاء وتخلد الأحاسيس والعقل إلى الراحة وتتجهز لإعادة النشاط ويمكن للمرء البحث عن مكان هادئ في منزله ليبقى فيه 15 إلى 20 دقيقة ويكررها عدة مرات في اليوم ليهرب من الضوضاء أو من زحمة الحياة.
4-علماء من هولندا اكتشفوا أن اللون الأخضر يساعد الجسم على الاسترخاء ويبعث الراحة في القلوب والناس اللذين يملكون حديقة في منزلهم أو يسكنون قرب حديقة عامة هم في الغالب حسب الإحصائيات العلمية يتمتعون بصحة نفسية أكبر من غيرهم.
5-الجسم والعقل يحتاجان إلى راحة وبصورة مستمرة ومن يجلس طوال اليوم أمام مكتب العمل أو أمام الكمبيوتر ترتفع عنده هرمونات التوتر في الدم بصورة عالية فلذلك يفضل أخذ أوقات راحة قصيرة والمشي لفترات قصيرة في الهواء الطلق للتخلص من التوتر.
6-النصيحة الأخيرة هي النوم الكافي كل إنسان يحتاج إلى راحة جسدية وقسطا وافيا من النوم ويمكن لأعضاء الجسم مقاومة هرمونات التوتر بكفاءة عالية عند النوم الكافي وينصح بالنوم في فراش مريح في مكان هادئ ومهوى جيدا لمساعدة الجسم على التنفس الصحيح..

قد يعجبك ايضا
تعليقات
تحميل...
Inline
Inline